Après la ruée vers les résolutions du Nouvel An en janvier, les mois de février et mars deviennent vite le moment où l’on abandonne, ou bien l’on redouble d’efforts pour atteindre nos objectifs.
Les résolutions les plus courantes consistent à faire de l’exercice plus souvent, manger plus sainement et à perdre du poids. Ces objectifs impliquent de prendre sa santé en main et, en particulier pour les personnes souffrant d’hypertension, d’améliorer ses marqueurs de santé. Il existe donc une chose qui pourra faciliter le respect de vos résolutions : surveiller régulièrement votre tension artérielle.
Alors voyons comment avoir votre tension à l’œil peut vous aider à transformer vos résolutions de la nouvelle année en habitudes pour toute votre vie.
Comment utiliser les mesures de la tension artérielle pour soutenir vos résolutions du Nouvel An ?
Vous avez peut-être entendu d’éminents leaders d’opinion, tels que James Clear et Tim Ferris, prôner le suivi de vos habitudes quotidiennes pour pouvoir vous en tenir à vos objectifs. En ce qui concerne votre santé, les marqueurs les plus courants sont le nombre de pas, l’apport calorique et la qualité du sommeil.
Mais un indicateur que l’on peut négliger est la prise régulière de la tension artérielle. D’ailleurs, votre tension peut vous aider à prendre de bonnes résolutions en vous montrant comment vos activités quotidiennes affectent votre santé.
En effet, votre tension artérielle peut permettre d’identifier (et traiter) les problèmes de santé sous-jacents qui peuvent avoir un impact sur comment vous vous sentez. Par exemple, disons que votre résolution est de mieux dormir. Une tension artérielle élevée peut être le signe que vous ne dormez pas bien, ce qui signifie que vous pouvez essayer différents moyens d’améliorer la qualité de votre sommeil, ou demander à votre médecin de vous faire passer un test de dépistage de l’apnée du sommeil.
L’impact des habitudes quotidiennes sur la tension artérielle
La prise quotidienne de la tension peut également être un outil de motivation pour vous aider à suivre vos progrès et à rester sur la bonne voie. Votre résolution est-elle de manger plus sainement cette année ? Des changements de mode de vie tels que boire plus d’eau et réduire la consommation de sel peuvent entraîner une baisse de la tension artérielle mesurable en l’espace d’une journée.
En effet, de nombreux facteurs influencent l’effort que doit fournir le cœur pour pomper le sang. Par exemple, une alimentation riche en sel fait que votre corps retient l’eau, ce qui peut entraîner une pression supplémentaire sur les parois de vos vaisseaux sanguins. En réduisant votre consommation d’aliments riches en sodium, comme les fast-foods et les en-cas fortement transformés, vous pouvez faire pencher les chiffres de votre tension du bon côté.
Bien qu’il soit tentant d’adopter la mentalité du « tout ou rien » lorsque vous prenez une résolution, vous n’avez pas besoin de changer toute votre routine quotidienne d’un seul coup. En mesurant régulièrement votre tension artérielle, vous pouvez constater l’impact de vos moindres choix sur vos chiffres.
Voici quelques exemples d’habitudes saines qui peuvent faire baisser votre tension artérielle au fil du temps :
| Résolution | Les habitudes |
| Faire de l’exercice plus souvent | – Faire une promenade de 10 minutes après les repas – Choisir un jour pour suivre un cours de fitness en ligne ou en personne – Se garer plus loin de l’entrée des magasins |
| Manger plus sainement | – Manger les protéines de vos repas en premier – Augmenter votre consommation de fibres grâce aux légumes et aux baies – Réduire la consommation d’aliments riches en sodium, comme les fast-foods et les charcuteries |
| Perdre du poids | – Boire beaucoup d’eau tout au long de la journée – Choisir un jour par semaine pour faire de l’exercice, puis augmentez le nombre de jours au fil du temps – Remplacer un repas au restaurant ou commandé par un repas à la maison |
| Réduire la consommation d’alcool | – Remplacer une boisson alcoolisée par de l’eau gazeuse ou une boisson non alcoolisée à faible teneur en sucre – Identifier le moment où vous voulez boire de l’alcool (par exemple après le travail) et occuper ce temps avec une autre activité, comme un nouveau passe-temps ou un cours de fitness. |
Comment suivre sa tension artérielle
Vous n’avez pas besoin de vous rendre plusieurs fois au cabinet médical pour suivre votre tension. Vous pouvez prendre vos mesures dans le confort de votre domicile.
Les gens connaissent surtout les appareils à brassard, mais cet outil n’est pas idéal pour les mesures régulières. Pour obtenir les résultats les plus précis, il faut en fait prendre les mesures plusieurs fois par jour, en utilisant un brassard à la bonne taille et placé correctement. Cela fait beaucoup d’étapes qui prennent du temps.
Les nouvelles technologies de surveillance de la tension sont conçues pour s’intégrer à votre routine quotidienne, mais aussi pour vous aider à constater comment vos choix vous aident à prendre soin de votre cœur. Et tout ça commence à votre poignet.
Aktiia est un dispositif portable de surveillance de la tension artérielle 24 h/ 24 et 7 j/ 7, qui recueille automatiquement vos mesures dans une application facile à utiliser. Il ne mesure votre tension qu’aux moments les plus optimaux et vous donne en moyenne plus de 70 mesures par semaine.
Cela signifie que vous disposerez d’une foule de données précises sur votre santé cardiaque que vous pourrez consulter directement depuis votre téléphone.
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Le bilan
Quelle que soit votre résolution pour cette année, le suivi des marqueurs de santé tels que la tension artérielle peut vous aider à rester concentré et responsable. En surveillant votre tension, vous verrez comment les changements de mode de vie, tels que les promenades quotidiennes et la réduction de la consommation de sel, contribuent à la bonne santé de votre cœur.
Avec Hilo Band, vous pouvez facilement commencer à suivre votre tension et compiler des données pour votre profil personnel, ce qui vous permet d’obtenir une vue d’ensemble la plus précise. Vous pouvez aussi en apprendre plus sur l’importance d’une surveillance fréquente de la tension artérielle.
Avis de non-responsabilité : cet article est fourni à titre informatif uniquement. Il ne contient pas, ni ne remplace, un avis médical. Adressez-vous à un professionnel de santé qualifié si vous pensez souffrir d’hypertension.
Sources :
Les risques du mauvais sommeil et hypertension, FRHTA, 25 septembre 2023 – https://frhta.org/risques-mauvais-sommeil-hypertension
Améliorer son sommeil peut protéger sa santé cardiovasculaire, INSERM, 20 octobre 2023 – https://presse.inserm.fr/ameliorer-son-sommeil-peut-proteger-sa-sante-cardiovasculaire
Le sel, qu’est-ce que c’est et comment affecte-t-il notre pression artérielle ?, EUFIC, 5 août 2020 – https://www.eufic.org/fr/article-le-sel-quest-ce-que-cest-et-comment-affecte-t-il-notre-pression-arterielle
